Episode Transcript
[00:00:01] Speaker A: Territorio INESEM potencia tu liderazgo.
[00:00:09] Speaker B: En un mundo cada vez más digital, donde la tecnología está totalmente en nuestras vidas y, por supuesto, en nuestros lugares de trabajo, es crucial encontrar un equilibrio entre su uso y nuestro bienestar. Este seminario abordará la importancia de tratar en las empresas el bienestar tecnológico y la desconexión digital, no solo para incrementar los beneficios de la Salud Mental, Física y Social del Individuo, sino también para incrementar la productividad de la propia organización. Y es que una de las líneas prioritarias del marco actual de la Unión Europea en materia de seguridad y salud en el trabajo es la digitalización y dentro de esta, la atención al derecho a la desconexión digital. Todas las empresas y organizaciones, tanto públicas como privadas, tienen tiene la obligación de garantizar el derecho a la desconexión digital de todas las personas y para ello deben elaborar una política de desconexión digital, establecer las modalidades del ejercicio del derecho a la desconexión y desarrollar acciones de formación y sensibilización para toda la plantilla. El derecho a la desconexión digital contribuye a garantizar el derecho al descanso, a la intimidad personal y familiar, a la conciliación y a una protección eficaz de la seguridad y la salud de las personas trabajadoras. El objetivo principal de hoy es tomar conciencia de cómo afectan el uso de los dispositivos digitales en nuestra vida diaria y establecer límites para ello.
Os damos la bienvenida a territorio Inés. Hoy hablaremos con Eduard Alcaraz, al que muchos de vosotros seguramente conozcáis de otros seminarios. Eduard está especializado en marketing digital y comunicación interna. También es maestro en psicología positiva y bienestar organizacional.
Hola, Eduard.
[00:01:58] Speaker A: ¿Hola, qué tal? ¿Cómo estáis? Gracias.
[00:02:01] Speaker B: Es un placer de nuevo tenerte por aquí. Bienvenido.
[00:02:04] Speaker A: Gracias, igualmente, igualmente. Muy contento.
[00:02:07] Speaker B: Muy bien. Aunque ya te conocemos de otras ocasiones, me gustaría que nos hablaras brevemente un poco de ti para aquellas personas que se acaban de unir en el seminario de hoy.
[00:02:19] Speaker A: Pues veamos muy rápidamente. Soy, como has dicho, especializado en marketing digital. Tuve mi propia agencia de marketing digital de 2009 a 2017. A partir de ahí nos fuimos especializando, o me fui especializando para la vertiente también de Recursos Humanos, haciendo este perfil híbrido entre marketero, publicista y la vertiente de Gestión del Talento, Gestión del Bienestar. Y hace cuatro años, con el inicio de la pandemia, pues fundamos el Instituto Catalán de la Felicidad. Y de hecho, uno de los bienestares de los que nosotros indicamos que se compone la felicidad tanto individual como colectiva, es el bienestar tecnológico. De hecho, venimos a hablar de ello, de la desconexión digital y cómo esta desconexión digital nos puede beneficiar a este bienestar, que es uno de los siete que componen la felicidad de cada uno, lo que entiende felicidad para cada uno.
[00:03:16] Speaker B: Muy bien, pues vamos a empezar a situarnos, vamos a definir los dos conceptos que dan título a la entrevista de desconexión digital y bienestar tecnológico.
[00:03:27] Speaker A: Sí, vamos a empezar con estos dos conceptos. Como muy bien has dicho, desconexión digital, tenemos que remarcar que es una acción voluntaria, ningún caso es obligatoria, es una si lo tomamos como una acción obligatoria, realmente es que no hemos hecho este trabajo previo de concienciación que has mencionado en la introducción. De hecho, todas las empresas deben informar de los riesgos que supone abusar de la tecnología o usar la tecnología tanto en el horario laboral como fuera de él. ¿De acuerdo? Y ya entraremos en algunos aspectos de la ley de desfinición digital, imprescindible también. ¿Entonces, la desconsinción digital es la acción voluntaria de, no sólo de eliminar, es muy radical, pero reducir el uso de estos dispositivos y tecnologías que en momentos concretos del día nos permiten volver a ser nosotros y tener nuestro propio potencial cognitivo y liberar nuestra mente y cómo poder decirlo? Recuperar nuestra esencia y recuperar, o sea, volver a donde nos hemos despertado en una realidad no digital.
Aunque si estuvimos presente o alguien ha repasado las Novedades del Mobile World Congress que se celebró hace poco en Barcelona, las novedades no invitan mucho a que es como cantos de sirena tecnológicas, tecnologías muy disruptivas, muy experienciales, que nos van a dificultar aún más este proceso de desolación digital, porque tanto a nivel laboral como a nivel de ocio. Entonces, por ejemplo, las visión pro de Apple, que quieren de alguna forma aplicar una nueva realidad, que es la realidad ampliada. Estoy viviendo una realidad física, pero con unas gafas puestas que me permiten ser más productivo, me permiten comunicarme y ya estamos viendo memes, porque al final son memes de gente en EE.UU. Con las gafas cruzando un paso, peatones gesticulando y gestionando sus emails y lo que sea. ¿Entonces debemos acostumbrarnos a ello? No lo sé, pero la descripción digital también, aparte de eso de coger las misión pro, nuestros dispositivos, sean los que sean, smartphones, tablets y demás, y guardarlos y vivir nuestra realidad y fomentar la parte offline, eso es la descripción digital, la acción voluntaria de reducir o eliminar el uso de dispositivos en momentos del día concreto para liberarnos un poco, porque al final de estas tareas que al final hay una cosa indudable es que nos ponen en tensión, estamos en tensión cuando estamos delante de una pantalla, ya sea leyendo un email, ya sea pues bueno, jugando a un juego, interactuando, jugando, gamificando. Entonces es importante saber que el cerebro necesita relajarse.
Entonces esto es desconexión digital. Y a nivel de bienestar tecnológico podemos decir que es un estadio, un estadio que nosotros como personas somos conscientes de que tenemos un equilibrio en cuanto al uso racional y consciente de la tecnología.
Usamos la tecnología, no la rechazamos, pero tenemos que saber cuánto nos afecta negativamente, porque somos conscientes de su uso. Y si somos conscientes del uso y de los pros y contras, pues este bienestar tecnológico se puede alcanzar de una forma más sencilla. Entonces sabemos cuándo nos beneficia la tecnología y cuándo nos perjudica, por lo tanto, establecemos estrategias para que nuestro bienestar tecnológico no se vea alterado. Es encontrar ese equilibrio tanto en casa como en el trabajo. Y por desgracia, si la Organización Mundial de la Salud, la OMS, ya reconoció la adicción a los videojuegos como un trastorno mental, pues bueno, nos encontramos con otras palabras como la nomofobia, el hecho de no depender totalmente del teléfono móvil, saber que estamos conectados, saber que tenemos cobertura, saber que tenemos a nuestra disposición un dispositivo para poder consultar el email del trabajo, que no se nos pase nada por alto, saber que tengo un dispositivo, que puedo estar conectado, de que no me alejo de la sociedad. Y es justamente al revés, cuando desconectamos digitalmente es cuando conectamos con nosotros mismos. Entonces, esto, si la OMS ya califica la dirección a los videojuegos como tan solo mental, la adicción a la tecnología dentro y fuera, sobre todo fuera también del trabajo, es un trastorno que se tiene que tratar también. Entonces, todo pasa al final por aplicar la coherencia y tener conciencia de qué nos jugamos al tratar la tecnología.
[00:08:33] Speaker B: Muy interesante algunas frases que nos has ido ya desvelando, desconectar para conectar y esa importancia de tener muy presente nuestras acciones del día a día para ser conscientes de lo que estamos haciendo y sobre todo, preguntarnos si nuestro bienestar tecnológico es el adecuado.
¿Ya nos has adelantado que es muy importante, pero qué le decimos a todas esas personas para que hagan un poco de control en su día a día y que sean conscientes de la importancia de la desconexión digital? Ya aparte de lo que nos has ido comentando, del estrés al que nos exponemos, de la liberación que supone cuando nos apartamos de la tecnología, vamos a profundizar un poco en la importancia de la desconexión.
[00:09:28] Speaker A: Sí, al final es seguir preguntándonos qué hay en juego en este partido que jugamos a diario contra la contra la tecnología, que es un par nuestro, pero que tenemos que saber aparcarla a diario. ¿Entonces, qué está en juego? Pues está en juego el descanso de las personas, por empezar, que es donde el cuerpo se reinicia.
No conocemos ninguna herramienta digital, plataforma digital que nos reinicie a nivel de metabolismo, a nivel celular. De momento esto no está inventado, creo que no se va a inventar en mucho tiempo. Entonces, primer aspecto en juego la higiene y el sueño. Saber desconectar para poder descansar y estar mejor el día siguiente. Punto número dos, el estrés. El estrés es el principal enemigo y causante de muchas enfermedades. El estrés es donde lleva a la ansiedad y la ansiedad como última estación es la depresión. Entonces no podemos estar constantemente con una continua estimulación digital y si no lo entendemos, la fatiga digital va a llegar. Y si llega la fatiga digital implica menos producción, una alteración de las emociones y esto implica no ser nosotros mismos, no ser auténticos. En los lugares donde se nos pide trabajar se nos reconoce de una manera y aspiramos a no ser, a que esto tambalee un poco nuestro carácter y demás, pero es como una lo he dicho algunas otras veces, es como una ficha del Dominó que cuando quitas una las otras van cayendo. Entonces es sobre todo la clase dirigente también es importante que Tome conciencia de que por mucho que imaginemos una empresa, sea del sector digital, por muy digital que sea, realmente tenemos que poner encima la mesa la desconocida digital y bienestar tecnológico. Entonces también está en juego la salud ocular.
Decían en la pandemia la salud mental es la nueva epidemia del siglo 21. Pues hay más epidemias. 1 epidemia es la ceguera, la salud visual, que sobre todo los más jóvenes, los menores de 30 años pasan más de 10 h al día delante de que están despiertos de una pantalla, a los menores de 60, ocho. Entonces realmente, ostras, ya no es sólo comprar unos dispositivos que tengan este dispositivo, este tipo de luz que nos puede beneficiar, tampoco. Tenemos que acogernos a otras medidas que pueden ser positivas pero no están demostradas científicamente, como puede ser el modo oscuro de los teléfonos, el hecho de pues mira, con la pantalla blanca es mucha luz, ahora está todo oscuro, está invertido el color y en muchos dispositivos es simplemente tocar una opción. Pues está demostrado científicamente que no hay resultados positivos en la gente que aplica el modo oscuro. No hay resultados, no hay una investigación que compruebe que esto beneficia la salud visual. ¿Por lo tanto, qué es lo que toca? No es cómo usamos la tecnología, sino cuando desconectamos de ella.
Al final el problema no reside en la luz azul, sino el uso que se le da a los dispositivos. Pues no nos acerquemos demasiado a la pantalla, la ergonomía, el hecho como nos colocamos en las sillas y demás es clave para la salud ocular.
Una cosa afecta a la otra. Entonces pues no sé, para bajar el brillo de la pantalla o apagar como mínimo 60 min antes de irnos a dormir el último dispositivo que toquemos.
Entonces hay muchos estudios, muchos estudios que dicen que estas aplicaciones dentro de los dispositivos para mejorar no están demostrados científicamente que funcionen. Por lo tanto, qué está en juego que le dimos a esta gente y genera el sueño, el estrés y poder desembocar en una depresión, por tanto, fatiga digital con todo lo que implica y la salud ocular.
Esto es realmente pues bueno, tenemos que preguntar esto, si la digitalización en las tareas de trabajo, por mucho que incremente la comunicación, la productividad, es preguntarnos si mis empleados o yo como persona se desconectará al llegar a casa.
O sea, es sumamente importante. Entonces creo que con esto ya sería suficiente. Creo que son razones de mucho peso.
[00:14:14] Speaker B: Sí, sí, desde luego, desde luego.
¿Hablemos también del cerebro, de las emociones, cómo impacta de forma directa en la tecnología? Porque ya con lo que nos has adelantado, de forma obligatoria tiene repercusiones.
[00:14:32] Speaker A: Sí, sí, porque al final, a ver, el cerebro es una fuente de de ahí surgen los pensamientos, las emociones, tenemos muchas emociones, 300 y 400 emociones, las básicas son seis, pero realmente el uso de los dispositivos puede afectar a que una emoción se interprete de una forma más tóxica, de una forma diferente y que el sentimiento, que al final es la interpretación de una o varias emociones, pues no sea el adecuado para una situación concreta. El cerebro es la fuente, por ejemplo, de la creatividad.
Entonces si no oxigenamos el cerebro, si no lo relajamos, si no volvemos a ser auténticos a nivel cognitivo, a nivel de curiosidad, a nivel de relaciones offline, de mirarnos a los ojos, de levantar la vista, de relajar la vista, todo esto afecta a la creatividad. La creatividad es lo que lo que se pone también en valor en muchos trabajos. Entonces el cerebro, pues claro, está afectado por el uso digital de los dispositivos y esto también, las relaciones sociales pueden verse afectadas.
Realmente las emociones, si se producen en un entorno de desconexión digital o en una persona que tiene un equilibrio a nivel de bienestar tecnológico, su interpretación, las interpretaciones de las emociones serán positivas y por lo tanto sus sentimientos serán más positivos y por lo tanto tendrá más posibilidades de ser feliz donde está. ¿Entonces impacta muchísimo y de hecho cuando desconectamos digitalmente hay un aspecto que recuperamos que es la atención, y hay muchas, recuperamos muchas otras cosas realmente, ya no sólo la autenticidad, el hecho de cómo era? Era una palabra muy concreta, bueno, dije la nomofobia, pero al final es eso, es controlar estas emociones que a veces cuando estamos metidos de lleno en un estado de tensión, en un estado de apnea de pantalla, que se dice que es el 80 % de las personas que están delante de una pantalla dejan de respirar durante unos momentos, entonces, ostras, si esto no tiene por qué afectar al cerebro, que alguien venga y me lo diga, realmente esto afecta. Y si el 80 % de las personas de este PAÍS que están trabajando, pues ostras, este mail qué importante, déjame leer estas dos líneas para respirar. Entonces la coherencia cardíaca no es la misma y si esto no tiene que ajetrear un poco el cuerpo, pues bueno, tenemos que poner solución y la clase dirigente tiene que entrar en acción. Si vemos que los empleados y empleadas, pues bueno, están teniendo un sentido de responsabilidad muy elevado. Yo como empleado empleada, pues quiero responder todos los emails, es normal, yo quiero llegar a casa y que no me quede nada en la cabeza, pues bueno, pues si para ello tengo que encender el portátil en casa desde antes de cenar o después de cenar para quedar limpio y dormir tranquilo, pues no sé qué es mejor, si cerrar el portátil, ver que mañana siguiente a las ocho no pasa nada, no ha pasado nada, no ha explotado nada y tengo pues tengo tres, cuatro cositas más, pero voy a coger esto con más energía, pues a veces es tomar ciertos hábitos que bueno, es la clave de esta sociedad tan acelerada, crear hábitos positivos. 1 de estos hábitos positivos es la desconexión digital.
Sin ir más.
[00:18:31] Speaker B: Pasemos a hablar de la relación entre el bienestar tecnológico y la felicidad de cada uno, tanto en el ámbito laboral como en casa. ¿Hasta qué punto la relación entre estos dos conceptos es tan estrecha?
[00:18:47] Speaker A: Sí, es estrecha porque como hemos dicho en la presentación, el bienestar tecnológico es una de las siete piezas de las que compone la felicidad personal y colectiva. Tenemos el bienestar físico, el social, el nutricional, el emocional, el tecnológico, el económico y el medio ambiental. Entonces es tan sencilla la relación como que estamos quitando una pata o estamos reduciendo drásticamente las posibilidades de sentirnos bien. Porque hemos hablado antes de generar el sueño, hemos hablado antes de relaciones sociales, hemos hablado de contestar muchos emails, lo hacemos sentados, estamos fomentando el sedentarismo, y el sedentarismo pues tiene relación con el bienestar físico, no estamos moviendo el esqueleto, no estamos ejercitando, no estamos conectando ni oxigenando los músculos, no estamos haciendo estas pausas activas. Entonces la relación es bastante clara entre la felicidad y el bienestar tecnológico. ¿Al final es saber desconectar, saber que gracias a la tecnología tengo información, vale, pero esa información puede esperar también, no? ¿Porque tenemos esta, cómo se llama? El Foma, no me salía en la anterior pregunta. El foma, el fear of missing out, el miedo a perdernos algo, el miedo a decir no, desconecto porque he visto este story tan bonito y quiero más, quiero más. ¿El placer por el placer, no? Ostras, he contestado un email, he contestado otro, ahora ya estoy puesto, ya estoy en modo, ahora estoy concentrado o parece, me creo que estoy concentrado y mientras tanto voy mirando mi salud en otros aspectos. Entonces bueno, es es un equilibrio difícil de encontrar. En ningún caso podemos decir que la definición digital sea un reto fácilmente asumible para las empresas, porque no lo es. Hay muchos intereses también y el bienestar tecnológico pues no es el principal que se tiene en cuenta en cuanto a en teoría, si no estás conectado en muchos trabajos o en la vida de muchas personas, pues no socializas, como hemos dicho, no tienes acceso a información.
La tecnología está asociada al desarrollo personal, a la evolución de muchos trabajos. ¿Entonces me estás diciendo que tengo que desconectar de una cosa que me retroalimenta constantemente y que hace que sea mejor profesional y o mejor persona a veces? Porque de ahí tengo mucha información, mucha accesibilidad. Entonces la respuesta es sí, tenemos que saber que esto es bueno, pero hasta un punto. Entonces la felicidad de una persona es ser consciente de que no podemos abarcarlo todo, de que no podemos tenerlo todo bajo nuestro control y a saber decir hasta aquí, como muchas cosas en esta vida.
[00:21:52] Speaker B: Totalmente, totalmente de acuerdo. Hoy en día te quería preguntar, porque al final son pocas las personas en edad laboral que no formen parte de una comunidad de usuarios digitales, que no disponga de redes sociales, que no se comunique a través de diferentes dispositivos.
¿A qué retos a nivel de socialización nos enfrentamos ante este auge sin freno de la tecnología en todos los ámbitos de nuestra vida?
[00:22:20] Speaker A: Sí, nos enfrentamos en primer lugar, y puede parecer muy fuerte la afirmación, nos enfrentamos al reto de diferenciar la realidad en la que vivimos.
La realidad es virtual.
Hay gente que esta vida pues de momento o ha tenido un bache o no le está yendo bien ahora mismo, pues bueno, se puede sentir muy cómodo en la realidad virtual porque ahí no existen estos problemas.
En el trabajo, el trabajo puede ser una vía de escape también para mucha gente, en casa no estoy bien y en el trabajo pues bueno, pues me valoran, me aceptan y pues me paso conectado, me paso trabajando porque es la forma de no volverá a la realidad que me toca vivir en casa o donde sea. Entonces, si no le ponemos freno al uso de la tecnología en cualquier ámbito, estamos desvirtuando esta realidad se desvirtúa. Entonces por lo tanto estamos desvirtuando también la comprensión de muchas cosas y no ponemos en valor muchas cosas que cuando las perdemos las echamos en falta. Entonces nos enfrentamos también al proceso de digitalización de todas las tareas laborales. Hay como una fiebre de querer digitalizarlo todo, estos programas que te generan métricas de cualquier cosa, que te permiten conectar con equipos, poner tareas de gratificar, de hacer rankings, de poner retos constantemente que integran obviamente un chat interno y tú puedes estar chateando con una persona y yo he sido presente, personas que están chateando a 2 m y medio y se pueden hablar perfectamente. Entonces, el hecho de, ostras, estamos en un entorno virtual para trabajar, pero oye, podemos empezar a clasificar las reuniones que vamos a hacer, qué reuniones se pueden hacer o qué mensajes pueden emitirse o deben emitirse en formato digital y qué conversaciones tenemos que tener tú y yo de pie en la cocina office de la empresa para desconectar y para conectar visualmente tú y yo de persona a persona. Entonces, este es el otro reto, la digitalización de las tareas laborales y no abusar de esta digitalización, usar herramientas de comunicación para hacer videollamadas.
Todo esto es muy positivo, pero tenemos que encontrar el momento de conversar, de debatir cara a cara. ¿Por qué? Porque tenemos 7000 expresiones no verbales, entonces son muchas más de las 300 emociones que tenemos. Entonces, esas 7000 expresiones verbales no las puedo yo potenciar si no estamos tú y yo cara a cara y no en un plano, no sé cómo se llama este plano americano como me estoy viendo ahora, sino de pie, de pies a cabeza. Si te tengo que poner la mano, hacer una palmadita o hacer una, no sé, un poco de sentido del humor, todo eso, pues también se nota, se nota como que necesitamos estos momentos.
Entonces, también es positivo que las empresas y nosotros creamos grupos de interés o comunidades para compartir ideas y experiencias. Y de hecho, muchas de estas ideas y comunidades son digitales porque sabemos organizarlas mejor. Ahí se organiza toda la información.
Entonces, ostras, pero hay un momento que, por ejemplo, para decidir un proveedor, yo ahora mismo, cuando termine esta entrevista, pues me voy, tomo el coche, me voy 50 km. ¿Para entrevistarme con una persona que aspira a contratar un servicio de felicicad, podríamos hacer esta reunión virtual? Por supuesto. ¿Podía yo estar no perdiendo 45 min de coche para poder reunirme con esta persona? Sí. ¿Nos conocemos previamente? Sí, pero como la ocasión, he sabido priorizar y diferenciar una ocasión para poder tener una relación offline con esta persona, para poder reírnos, para poder. Entonces, seguramente esta reunión será clave para que esta persona acepte o no acepte. Entonces, cuando yo elijo un proveedor, de verdad, yo quiero, yo quiero que no estemos conectados. Entonces, es cuando mejor se comparte, es cuando mejor puedes entender el servicio que te está vendiendo. Y pienso que es clave mantener esta humanidad. Entonces, otro reto es la política de no molestar durante las horas de trabajo para evitar, por ejemplo, distracciones.
Entonces, bueno, todo el mundo tiene que estar concentrado, pero también abierto a es algo que realmente tenemos que acostumbrarnos. Estamos en una oficina y estamos con mucha gente y bueno, según qué tareas, obviamente hay tareas y tareas pero el reto a nivel social es monumental. Es monumental. Y después del Mobile World Congress, por primera vez hay gente que reconoce que ya no podemos digerir todas las innovaciones tecnológicas que nos van viniendo.
Pues bueno, veníamos intentando encajar todas las piezas.
Esta realidad está sobrepasando todas las expectativas, porque cada año el ser humano innova el doble que el año anterior. ¿Entonces, cómo se digiere esto? ¿Cómo lo aplican las empresas? 1 vez que aplicamos esto, ese trabajo, tiene que haber un trabajo paralelo, que es cómo voy desarrollando este proceso, cómo voy educando al empleado de cómo esta innovación pues realmente tiene que utilizarse de una forma coherente y sostenible también para la salud de todos.
[00:28:23] Speaker B: Muy bien, la entrevista va llegando a su fin, Eduard, pero bueno, no podemos dejar pasar por alto las tecnologías emergentes y preguntarte sobre los retos y oportunidades que se nos van a presentar a corto plazo y además, qué relación directa van a tener con nuestro bienestar tecnológico.
[00:28:43] Speaker A: Sí, tenemos bastantes, de hecho, empezando por la realidad virtual y aumentada, que permite experiencias espectaculares y educativas también. Y al final, seguramente mi hijo, que tiene seis años, tú y yo estudiamos los planetas en un libro, como máximo en una maqueta.
[00:29:07] Speaker B: Así es.
[00:29:08] Speaker A: Pero mucho me temo que le van a poner dentro de unos años unas gafas y va a ser un astronauta que se pasea por Marte, no lo sé. Y podrá ver mejor los gases, los cráteres que tiene Marte y demás. Esto está muy bien. Impacto negativo en escuelas y en trabajo y en hogar, ya lo sabemos. Hay informes que generan mareos, náuseas y por supuesto, la parte de aislamiento social y en el trabajo también es posible que eso ocurra después. La inteligencia artificial es automatización de tareas.
En algunos perfiles nos hace sentir invencibles. Es el hecho de decir ostras, cuánta información, qué rápido que pienso, qué rápido que estoy produciendo. Antes creaba un artículo de un blog y necesitaba un día entero para buscar, inspirarme y demás. Ahora estoy haciendo cuatro artículos o seis artículos al día. Esto es fantástico. Me siento súper poderoso, poderosa. ¿Entonces, quieres más?
La dopamina. Queremos más, queremos más. No nos conformamos con lo que tenemos. Entonces, esta facilidad de optimizar y personalización y que sea todo único, pues quiero más. Entonces, esto puede perjudicarnos en el uso, en incrementar el tiempo del uso de dispositivos, incremento de horas laborales, porque la tecnología ha hecho que el trabajo entre en casa y que la flexibilidad laboral se dinamite por completo en muchos casos. Entonces, otra que se me ocurre, pues Internet de las cosas, estas automatizaciones del hogar, Alexa aquello, Alexa esto. Entonces esto que nos facilita la vida diaria, pues y antes no pasaba, ahora nos facilita la vida, pero estando conectados, por lo tanto un reto más para desconectar según qué elementos o prescindir de la hiper automatización de todas las casas.
¿Qué más? Pues tenemos el pasaríamos al blockchain, que todo el tema de las criptomonedas. Ahí estoy hablando con una persona, una empresa que tiene arte digital, tiene diferentes showrooms de arte digital en el metaverso. Ellos son representantes de artistas digitales, esos artistas digitales promocionan las obras en un entorno virtual, en una galería virtual y por lo tanto, tanto los clientes como los empleados y responsables de esta empresa están todo el santo día con las gafas puestas recibiendo a clientes potenciales o recibiendo artistas de diferentes puntos del mundo, de avatar a avatar.
Entonces no como tú y yo, como estamos hablando, estamos viendo de avatar a avatar. Entonces el metaverso está muy bien, está muy bien porque permite experiencias sociales, pero también permite el trabajo en remoto, pero la adicción que puede generar el metaverso es de estudio y también problemas de privacidad, de aislamiento social, incluso ya se han denunciado casos de acoso laboral en el metaverso.
Entonces imagínate la proyección o la realidad paralela de todo esto. Entonces esas tecnologías tienen un gran potencial incluso para mejorar nuestro bienestar tecnológico, pero también generan unos riesgos espectaculares. Entonces ese equilibrio, ser consciente y bueno, eso es muy complejo, muy complejo.
[00:32:58] Speaker B: Muy bien, pues para acabar me gustaría sacar conclusiones prácticas que podamos aplicar todos en nuestra vida diaria. Nos podrías poner algún ejemplo para desconectar verdaderamente, tanto en casa, bueno, sobre todo para aplicarse en casa y en el trabajo, pues prácticas de estrategias asociadas a la desconexión digital sería una manera perfecta.
[00:33:24] Speaker A: Para esa conversación, incluso en diferentes ámbitos. Por ejemplo, en el ámbito laboral, te guste o no, toma descansos regulares, como mínimo cada hora tienes que levantarte y realizar alguna actividad, lo que sea ir a hacer el café a la máquina, ir al baño, a mirar por la ventana, a saludar a una persona que ha venido y tú estás escribiendo un mail y esta persona pues no has podido saludarte, levantas, habla, qué tal, cómo están los niños, no lo sé, algo que aunque no te venga porque estabas en modo, estabas a tope a nivel de productividad, pues tienes que hacerlo porque diferentes bienestares están en juego. Entonces conozco gente que está utilizando herramientas de gestión del tiempo personales, ya que la empresa no me ofrece porque la cultura de la descripción digital aún queda muy lejos para muchas empresas, por desgracia, ellas mismas se descargan, pues se ponen un cronómetro, pero realmente pues hay algunas aplicaciones que te avisan qué tienes que hacer ese descanso, por ejemplo, y que bueno, pues tú puedes programar incluso las tareas que te vaya recordando, pues mira, tienes que salir a hacer una vuelta, salir de la oficina, ir, hacer una vuelta y volver o tienes que leer un libro.
Hay empresas, hay pocas empresas, las conozco, con los no me caben en una mano, vale, perdón, me caben en una mano que tienen una sala de lectura.
La lectura como método de selección digital, una cosa que se está perdiendo y muchísimo. ¿De hecho, si vas por el tren, verás que hay un libro cada 30 personas o cada 40. Entonces, qué más?
El libro, la lectura, súper importante.
Después, el tema de la desinfección de las vacaciones, no solo de los periodos festivos, son periodos festivos y si esta empresa no tiene clara esta vertiente, no tienes que estar en esta empresa, porque hablamos de la aplicación de los derechos digitales, de la discriminación digital. La empresa tiene que limitar el uso de esos dispositivos digitales de empresa. Obviamente, crear esta política interna y hacer estas formaciones, formaciones incluso asociadas a la parte cognitiva o lo que nos está si nosotros usando la tecnología estamos mirando algunas capacidades que tenemos, pues hacer formaciones para no perderlas o para tener herramientas para recuperarlas rápidamente una vez desconectamos. Entonces, muy interesante también el hecho de esto del ámbito laboral a fomentar la comunicación offline. Cada día, trabajes donde trabajes, en el departamento que trabajes, va a haber como una formación, pero presencial, va a haber un afterwork presencial sin dispositivos.
Cada día tenemos que saber crear espacios de relación offline en el trabajo, no a llegar, conectar, irnos y hasta mañana. Esto es súper interesante también. Después, a nivel social, ya es responsabilidad nuestra a ser consciente del entorno y para valorar este entorno, pues tengo que desconectar. De hecho, aquí en Felicicad hacemos algunas encuestas, hacemos algunos focus group y de hecho, muchas personas se han encontrado en algún momento que quedan con cuatro o cinco amigos y empiezan la conversación y al cabo de 45 min ya están cuatro de los cinco con un teléfono móvil en la mano. Entonces, cuando tú estás en un sitio, si tú y yo ahora mismo estuviésemos en la misma mesa y y yo pongo encima de la mesa esto de aquí, encima de la mesa, yo estoy por ti, yo te escucho, te estoy mirando y tal, pero si tú ves que una persona tiene un móvil en la mesa, es que tú no eres su prioridad.
Eso es una verdad como un templo. Entonces, y todos hemos cometido seguramente este error. Entonces, no solo es ponerlo boca abajo como hacen muchos en signo de educación, esto no se agradece, pero la educación de verdad es guardar el teléfono móvil en el bolsillo, en un sitio no visible por la persona con la que estás interactuando, por ejemplo. Entonces, lo dije también en otro webinar, disfrutar de la naturaleza.
¿A veces no es suficiente con desconectar digitalmente estando en un entorno urbano, por ejemplo, tenemos que conectar con la naturaleza y tenemos que irnos en un parque no pasa nada, no tenemos que irnos a la montaña si nos queda lejos, pero a la playa, si estáis en la playa, somos naturaleza y necesitamos este contacto y no sólo el fin de semana, de acuerdo? Entonces también a nivel físico, el ejercicio. El ejercicio hemos hablado de estrés, hemos hablado de ansiedad, hemos hablado de depresión. Pues el ejercicio físico es la mejor medicina para desconectar digitalmente. Ahora bien, os animo a buscar memes de Apple Visión Pro de gente con las gafas en el gimnasio. Entonces esto no es de hecho, muchas veces que vamos al gimnasio vemos personas que están entre serie y serie escribiendo. Un ejercicio físico es un ejercicio de tú con tu cuerpo, de sentirte bien, de de valorar que estás ganando en salud y esto no es salud. Entonces desconectar es desconectar. Si hablamos de descubrición digital es desconexión digital. Entonces el reto de encontrar un entorno donde se organicen actividades sin tecnología es una tendencia que no debería tener ni título, pero por desgracia como abundan las actividades con tecnología ahora, pues bueno, se organizan actividades sin tecnología. Después los hábitos, hemos hablado de hábitos, un hábito, bueno, hábito, el ritual que tenemos que tener sí o sí antes de ir a la cama.
La luz es importante. Aquí trabajamos en Bellificat con interioristas y especializados en biofilia, que es el diseño de espacios en base a elementos naturales, plantas y demás.
El tema del living office, que al final es como mi oficina o mi espacio de trabajo, es un lugar también para relajarme 1 vez estamos en casa y en el trabajo también las luces, la luz blanca no ayuda para nada a empezar a generar el sueño. ¿En el comedor, en el dormidor, dormitorio, la luz tiene que ser cálida, tiene que ser amarillenta, no? De alguna manera. Entonces a medida que nosotros vamos bajando el tono de la luz y se va acercando a la hora de dormir, pues el cuerpo genera unas sustancias que nos permiten empezar a sentirnos como más relajados. El hecho de tomarnos una infusión caliente, tener un libro en la mesita de noche, esto nos va ayudar a muchísimo, pero siempre desconectando 60 min antes cualquier dispositivo, nos guste o no, tenemos que estar ahí. Entonces también dicen que la disposición digital está también en separarse del dispositivo durante la noche. ¿La gente lo tiene en la mesilla, deberíamos tenerlo en modo avión y para tener beneficio de esto debe estar en otra habitación, de acuerdo? A veces no sirve de nada tener en modo avión, es como es parte de la nomofobia que hemos dicho, o sea, tengo móvil al lado, estoy durmiendo pero tengo móvil al lado, por qué no puedes estar en otra habitación a 3 m de ti, no pasa nada. Entonces son detalles que parecen una tontería, pero suman.
Y en el ámbito personal, pues que cada uno tiene que establecerse sus límites. Incluso hay hay empresas y hogares que se crean zonas libres de tecnología. Aquí no puede haber ningún móvil, aquí no puede haber ninguna tablet en esta habitación, en estas habitaciones no hay tecnología y si yo entro aquí, entro sin tecnología.
¿Entonces esto también es interesante a la hora de diseñar una oficina nueva o a la hora de plantearse, bueno, qué funcionalidad tiene que tener este estudio? Por ejemplo, nosotros felicitate, estamos en un coworking, entonces mi estudio no tiene ordenador, está para otras cosas. El estudio es una zona libre de tecnología. Entonces también me gustaría terminar diciendo la responsabilidad que tenemos todos de que nuestros hijos, nuestros sobrinos que son más pequeños, incluso la gente que son amigos nuestros, ser modelos a seguir, que el cambio empieza con nosotros. Y si a ver, al final es un efecto dominó, nosotros tenemos nuestra propiedad de crear estas micro tendencias dentro de los grupos. Pues no, mira, yo hoy el móvil no lo saco, mira esta persona que qué bien que se ha creado este hábito, pues yo también voy a hacerlo. Entonces nosotros podemos ser una inspiración, no hace falta que venga un gurú ni un influencer a decirnos el plan que ha hecho y que se sienta súper bien. Nosotros somos parte del cambio porque vivimos en microentornos sociales, en casa, en el trabajo. Entonces podemos ser esta pequeña palanca de cambio. Ya no estamos diciendo de regañar a la gente, sino simplemente que la gente, la gente aprenda con nuestro ejemplo o pueda aprender con nuestro ejemplo. Pienso que es interesante. ¿Y sí, me he dejado una cosa, practicar la atención plena, que se dice, vale, el hecho de decir vale, desconecto, pero oye, no podemos, cómo decirlo? No podemos aceptar que el cerebro pase de 100 a 20 rápidamente, o sea, vamos a una velocidad espectacular y no podemos poner el freno de mano. No es todo tan sencillo. El cuerpo necesita tiempo para relajarse. Entonces hay prácticas, ya digo, ya la meditación, el yoga, el mindfulness, incluso disfrutar del silencio.
Hay gente que se sienta y mira la naturaleza de un parque o mira lo que sea. Entonces practicar la atención plena, centrar el tiempo en mirar una cosa que no esté dentro de una pantalla y de hecho decir y aprender a respirar también. Esto es parte de la atención plena. Entonces fijaos que todos son cuidados y crear estos hábitos positivos, que como dijimos también hemos pasado de 21 a 28 días para poder crear estos hábitos. Por lo tanto tenemos que tener fuerza de voluntad, porque si conseguimos esto ya seremos imparables, ya puede venir lo que tenga que venir, metaversos, ia, escaneo de iris, lo que sea, pero realmente tenemos que crear nuestra propia fortaleza para absorber la tecnología y hacerlo de una forma consciente y responsable. Pienso que es súper interesante eso.
[00:45:30] Speaker B: Sí, sí, totalmente. Nos llevamos deberes. Muy interesante todo lo que nos has comentado. Tomamos nota de todo ello. Ha sido un placer charla contigo y aprender tanto sobre cómo nos afecta el uso continuo de la tecnología. Es muy importante ser conscientes de las reacciones que tiene nuestro organismo ante el uso de dispositivos digitales en el entorno laboral y en nuestra vida diaria y además del impacto directo que la tecnología puede tener en nuestra felicidad. Te doy de nuevo las gracias Eduard por este rato en el que hemos aprendido tanto.
[00:46:07] Speaker A: Gracias a vosotros una vez más por confiar en nosotros y en mi persona. Y nada, espero volveros a ver muy pronto. Gracias.
[00:46:15] Speaker B: Gracias a Tim. Nosotros nos vemos en el próximo capítulo de Territorio Inés.
